Nguyên tắc giảm cân khi bị huyết áp thấp

Nguyên tắc giảm cân an toàn và hiệu quả với người bị huyết áp thấp thật ra rất đơn giản, quan trọng nhất bạn cần phải thực hiện đúng phương pháp và kiên trì, tránh có những suy nghĩ tiêu cực về tình trạng bệnh và cân nặng của mình.

Những nguyên tắc giảm cân thành công dành cho người huyết áp thấp

  • Không được bỏ bữa: Nếu bỏ bữa hay khoảng cách giữa các bữa quá xa có thể dẫn đến giảm trương lực mạch máu và giảm hàm lượng đường máu dẫn đến hạ đường huyết rất nguy hiểm. Với những người áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh rất hay bị hạ huyết áp bất ngờ. Hãy chia nhỏ bữa ăn thành 4-5 bữa/ngày để năng lượng sản sinh sau khi ăn được đốt cháy tối đa, tránh hiện tượng tích mỡ.
  • Khẩu phần ăn chính của người huyết áp thấp cần đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm là bột đường, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nên chọn thực phẩm ít năng lượng cho bữa phụ xen kẽ với thực phẩm thường bữa ăn chính vẫn giúp giảm cân và tránh được tình trạng huyết áp thấp sau bữa ăn.

  • Hạn chế tối đa những thực phẩm giàu chất béo như bơ, thịt mỡ, các món chiên xào, thực phẩm chế biến sẵn, bánh kẹo, đồ ngọt, nước ngọt, nước uống có gas…
  • Có thể sử dụng cà phê và trà cũng giúp cải thiện tình trạng huyết áp thấp và hỗ trợ giảm cân, nhưng chỉ nên uống ở mức vừa phải không nên uống quá nhiều.

==> máy đo huyết áp giá bao nhiêu

  • Ăn nhiều ngũ cốc, trái cây, các loại rau xanh, ưu tiên sử dụng thịt nạc gà, cá vì rất có lợi cho người huyết áp thấp.

  • Không áp dụng thực đơn giảm cân theo phương pháp loại bỏ hoàn toàn đường và tinh bột.
  • Giảm từ từ lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn. Chỉ nên giảm mỗi ngày một lượng ít để cơ thể thích nghi dần. Hơn nữa bạn cũng cần thay thế các món ăn có nguồn gốc động vật bằng các loại rau, củ, quả giàu chất xơ và vitamin.
  • Nếu cảm thấy không chịu được cảm giác quá đói bạn nên sử dụng các loại sữa ít béo hoặc các loại trái cây có năng lượng thấp như củ đậu, dưa chuột…
  • Tăng lượng muối trong bữa ăn nhằm nâng chỉ số huyết áp.
  • Đảm bảo đủ lượng nước cho cơ thể: uống 1.5 – 2 lít/ngày, uống từng ngụm nhỏ và uống nhiều lần trong ngày.

==> cách sử dụng máy đo huyết áp

Những thực phẩm thay thế

  • Người bị huyết áp thấp vẫn có thể sử dụng đường nhưng là đường dành cho người ăn kiêng.
  • Tinh bột từ gạo, khoai tây, bánh mì, mì ống có thể thay bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch… đảm bảo không gây tăng cân mà vẫn đủ dinh dưỡng.
  • Trái cây quá ngọt bằng trái cây vừa chín tới và không quá chua.

Kết hợp tập luyện thể dục thể thao

Ngoài tuân thủ những nguyên tắc giảm cân trong chế độ ăn uống cho người huyết áp thấp trên thì người bệnh cũng nên kết hợp luyện tập bằng những bài vận động để giúp giảm cân hiệu quả. Những động tác nhẹ nhàng, bài tập đơn giản vào mỗi buổi sáng sẽ góp phần vào thành công lớn của bạn.

*** Tham khảo thực đơn an toàn cho người huyết áp thấp: Tại đây

Tin tức khác

Hỏi đáp / Tư vấn

  • Le Quang

    Bài viết này vừa sai vừa thiếu nội dung, Máy đo cơ thì phải hướng dẫn kỹ chứ, bạn không hướng dẫn đặt ống nghe ở đâu cả, không hướng dẫn nhìn kim đồng hồ đo thì làm sao mà đọc được trị số đo?

  • Lê Trung Dũng

    Mình là Dũng, cty Hồng Phát. MÌnh muốn hỏi máy của BOSO ABI 100, dùng cho sàng lọc xơ vữa động mạch

  • Đặng Minh Nhựt

    Bây giờ hàng fake nhiều quá, làm sao tôi biết bạn cung cấp hàng chính hãng,nếu khi tôi mua sản phẩm của các bạn, các bạn có thể ship và xuất hóa đơn GTGT ( VAT) cho tôi được không

Tư vấn sản phẩm

Xem thêm