fbpx

5 Cách Chìm Vào Giấc Ngủ Nhanh Và Sâu Mà Bạn Chưa Thử Qua

Đăng bởi Xuân Liêm Tháng Mười Hai 28, 2018
lam gi de re ngu

1) Làm Gì Để Dễ Ngủ

Sau những ngày tăng ca liên miên, thi cử vất vả, thức đêm làm đồ án, … bạn chỉ muốn có một giấc ngủ ngon lành. Tuy nhiên, bạn bỗng nhận ra đồng hồ sinh học của mình đã bị xáo trộn và không thể chợp mắt.

Tình trạng này xảy ra do thói hành động thức khuya lặp lại đi lặp lại nhiều lần khiến cơ thể quen việc thức khuya. Do đó, để chấm dứt tình trạng này, chúng ta cần tập luyện các thói quen sau.

an gi de re ngu

Tắt đèn và thiết bị di động

Tạo ra một không gian tối, yên lặng và không có thiết bị điện tử sẽ làm bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Ánh sáng từ đèn và điện thoại là nguyên nhân khiến bạn thức rất khuya vì vẫn còn mải mê chơi game, xem phim, đọc báo, … Việc cai internet để đi ngủ sớm tuy rất buồn chán song có thể làm bạn dễ ngủ.

Đếm cừu, tưởng tượng những hình ảnh thư giãn

Sau khi đã thành công tắt điện thoại mà bạn vẫn chưa thể ngủ, hãy thử nhắm mắt, hít thở sâu, đếm cừu hoặc tưởng tượng ra những hình ảnh thư giãn.Việc tưởng tượng sẽ làm trí não được thư giãn.

Đọc sách hoặc đi lại nếu không ngủ được

Nếu nằm mãi mà vẫn không thể chợp mắt, bạn hãy ngồi dậy và làm một việc gì đó như đọc sách hay đi lại.

Nếu bạn vẫn tiếp tục nằm trên giường, trí não của bạn từ cố thư giãn sẽ bị khuấy động, khiến bạn còn tỉnh hơn trước.

Trong vòng 15 phút nếu không ngủ được, bạn hãy đứng lên làm việc gì đó rồi lại nằm xuống, lặp đi lặp lại vài lần và bạn sẽ thấy buồn ngủ.

2) Cách ngủ nhanh và sâu

Uống một ly trà thảo mộc

Những loại trà an thần như trà hoa cúc, trà hat sen, trà atiso, trà bạc hà, … là thức uống hỗ trợ tuyệt vời cho giấc ngủ.

Nếu muốn có một giấc ngủ sâu, hãy uống trà trước 1 – 2 tiếng để tránh việc đi vệ sinh giữa đêm. Uống trà trước khi đi ngủ như một thói quen sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng

Tập luyện thói quen đi ngủ sớm

Đi ngủ vào một khung giờ nhất định sẽ khiến cơ thể làm quen và buồn ngủ khi đến khung giờ đó.

Đây chính là việc thiết lập đồng hồ sinh học và phải lặp đi lặp lại mỗi ngày. Việc ngủ sớm dậy sớm sẽ khiến bạn có nhiều năng lượng cho một ngày làm việc mới.

cach ngu nhanh va sau

Chuẩn bị một chiếc giường êm ái

Một chiếc giường mềm mại êm ái hỗ trợ giấc ngủ nhanh và sâu. Ga giường, gối và chăn nên thường xuyên giặt giũ và thay mới để đảm bảo vệ sinh. Mùi vải được phơi nắng có thể tạo ra cảm giác dễ chịu giúp bạn chìm vào giấc ngủ

Tắm nước nóng

Tắm vòi sen hoặc ngâm nước nóng giúp cơ thể được thư giãn và làm tăng nhiệt độ cơ thể.

Sau khi tắm xong, bước vào phòng ngủ có nhiệt độ thấp sẽ tạo thành tín hiệu đã đến giờ đi ngủ. Bạn có thể dùng một ít tinh dầu khi ngâm nước nóng hoặc sử dụng trong không gian phòng ngủ.

Đọc cuốn sách chán nhất

Khi đã lên giường mà vẫn không ngủ được, bạn hãy chọn một hoạt động chán ngắt như đọc cuốn sách chuyên ngành, chơi giải đố sudoku hoặc xếp bài. Những hoạt động không gây được hứng thú sẽ làm bạn cực kỳ muốn đi ngủ sớm.

3) Ăn Gì Để Dễ Ngủ

Chuối: Chuối là loại quả giàu kali và là nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào. Ăn chuối giúp cơ thể sản sinh melatonin, thành phần giúp cải thiện giấc ngủ.

Ăn chuối mỗi ngày không những giúp bạn tránh xa được bác sĩ mà còn giảm thiểu việc mất ngủ.

Sữa chua, sữa tươi: Hấp thụ thức uống giàu canxi vào buổi tối giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.

Theo các nghiên cứu, sữa chua, sữa tươi hay sản phẩm làm từ bơ sữa hỗ trợ trí não, tăng cường canxi và làm giấc ngủ sâu. Hãy uống một ly sữa ấm hoặc một hũ sữa chua trước 1 – 2 tiếng.

cach tri mat ngu don gian

Mật ong: Đường khiến trí não trì trệ, tuy nhiên một lượng đường nhỏ trong mật ong lại giúp não tiết ra orexin, có tác dụng làm thư giãn đầu óc.

Uống một ly mật ong pha nước ấm vừa giúp bạn dễ ngủ vừa giúp thanh lọc hệ tiêu hóa. Ngoài ra, bạn có thể cho mật ong vào trà hoặc sữa và uống trước khi đi ngủ.

Ngũ cốc nguyên hạt: Thiếu hụt Magie là một trong những nguyên nhân gây ra mất ngủ.

Do đó, cung cấp những thực phẩm giàu Magie từ ngũ cốc nguyên hạt như: Hạnh nhân, óc chó, lúa mì, lúa mạch, … giúp chúng ta cải thiện tình hình giấc ngủ. Khi ăn tối, nên lưu ý chỉ ăn vừa đủ để tránh trướng bụng và chỉ ăn một lượng tinh bột vừa đủ.

Cá giàu Omega 3: Các loại cá giàu axit béo omega 3 như cá hồi, cá bơn, cá ngừ, … có lượng chất béo tự nhiên và vitamin D giúp cải thiện giấc ngủ.

Ngoài ra, trong cá còn có vitamin B6, một lọai vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh melatonin, hỗ trợ giấc ngủ của bạn.

4) Cách Trị Mất Ngủ Đơn Giản

Nếu áp dụng những cách trên mà bạn vẫn khó ngủ, hãy thử một số mẹo đơn giản sau để có một giấc ngủ ngon bạn nhé.

Hạ nhiệt độ phòng ngủ

Môi trường lạnh khiến cơ thể dễ rơi vào giấc ngủ. Đây là lý do mùa đông, mùa mưa, mùa lạnh, … chúng ta thường ăn tốt và ngủ tốt hơn.

Bạn nên duy trì mức 20 – 24 độ C và tăng dần về sáng để đảm bảo sức khỏe. Ngủ trong phòng lạnh còn có tác dụng giảm cân vì khi đó cơ thể sẽ đốt cháy mỡ để làm ấm.

Sử dụng chăn nặng

Cả người được bao trùm bằng một cái chăn nặng sẽ khiến cơ thể có cảm giác an toàn và thoải mái.

Đây vốn là phương pháp được dùng cho trẻ tự kỷ nhưng sau này được áp dụng rộng rãi với những người có vấn đề tâm lý như bị mất ngủ.

Một chiếc chăn nặng sẽ giúp cơ thể tiết ra serotonin rồi chuyển hóa thành melatonin, hormone kích thích giấc ngủ.

lam gi de re ngu

Tập một bài yoga nhẹ nhàng

Yoga vừa có lợi cho sức khỏe vừa giúp có một giấc ngủ sâu. Sau một ngày làm việc, bạn có thể dành từ 20 – 30 phút để tập một bài yoga nhẹ nhàng.

Tập yoga giúp chúng ta thoải mái đầu óc, thả lỏng tinh thần hỗ trợ giấc ngủ rất tốt. Bạn hãy chọn một bài tập trên youtube, trải thảm tập và thực hành theo.

Một gợi ý cho bạn đó là nên tắm nước nóng sau khi tập 15 phút. Việc tắm nước nóng và ngủ phòng lạnh sẽ giúp bạn chợp mắt ngay lập tức.

5) Ngủ Đúng Cách

Đi ngủ đúng giờ: Duy trì thói quen ngày ngủ 7-8 tiếng, không ngủ ngày và đúng giờ tắt đèn đi ngủ là các sinh hoạt khoa học để có sức khỏe tốt.

Để làm được điều này, bạn nên hạn chế ngủ ngày, đi ngủ sớm trước 23 giờ và để cơ thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời mỗi ngày.

Ngủ đúng tư thế: Chọn tư thế ngủ là việc cực kỳ quan trọng để có một giấc ngủ ngon mà không bị đau người.

theo các nghiên cứu, tư thế nằm nghiêng là tư thế thích hợp nhất vì khi đó các khớp xương sẽ được buông lỏng, tạo điều kiện cho tim và hô hấp hoạt động tốt nhất.

Bạn cũng nên chọn một chiếc gối có độ dày vừa phải, không nên mỏng quá không nên dày quá. Độ dày phù hợp là từ 8 đến 15 cm.

Không dùng chất có caffeine: Công việc căng thẳng khiến chúng ta sử dụng caffeine để duy trì tỉnh táo. Tuy nhiên, caffeine sẽ làm cơ thế mất ngủ vì chúng có tác dụng lên đến 7 tiếng đồng hồ.

Caffeine còn khiến chúng ta đi vệ sinh nhiều, làm ngắt giấc ngủ và rất khó để ngủ lại. Chính vì thế, không sử dụng chất có caffeine vào buổi chiều tối, thay vào đó, nên chọn những thức uống từ thiên nhiên như: trà hoa cúc, trà atiso, trà bạc hà, quả cherry, …