Cách giảm cân nhanh hiệu quả cao

Trang chủ Sức khỏe gia đình Cách giảm cân nhanh hiệu quả cao

Cách giảm cân nhanh hiệu quả cao

Cách tốt nhất để giảm cân và duy trì nó là lập một kế hoạch ăn uống ít calo mà bạn có thể thực hiện trong thời gian dài. Ngoài ra, hãy tập thể dục mỗi ngày để đốt cháy thêm calo và giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Nếu bạn chỉ muốn giảm một vài cân nhanh chóng, một số cách giảm cân nhanh hiệu quả cao dưới đây sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu ngắn hạn của mình.

Thử các kế hoạch ăn kiêng chuyên biệt

Thực hiện chế độ ăn kiêng Whole30

Chế độ ăn kiêng này được cho là cách giảm cân nhanh. Chế độ Whole30 sẽ loại bỏ tất cả thực phẩm chế biến sẵn khỏi chế độ ăn uống của bạn trong 30 ngày để làm sạch hệ tiêu hóa. Sau 30 ngày, bạn cũng có thể nhận thấy vòng eo giảm và mức năng lượng cao hơn.

Tránh ngũ cốc, sữa, đường, các loại đậu, rượu và tất cả các loại thực phẩm chế biến sẵn. Ăn thịt, rau và một số trái cây. Ngoài ra, hãy uống nhiều nước.

Thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải

Một kế hoạch như chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp bạn giảm cân bền vững. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tuân thủ chế độ ăn kiêng này đã giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ngoài ra nó còn giúp bạn giảm cân và trông gầy hơn.

Nếu bạn muốn thử chế độ ăn Địa Trung Hải, hãy tránh bánh mì, sữa và thực phẩm chế biến sẵn. Thay vào đó, hãy xây dựng bữa ăn của bạn xung quanh các loại thực phẩm sau: cá, dầu ô liu, rau, trái cây, đậu và các loại đậu khác, gia vị, quả hạch, rượu vang đỏ.

Cách giảm cân nhanh với chế độ ăn Địa Trung Hải

Cách giảm cân nhanh với chế độ ăn Địa Trung Hải

Ăn rau và trái cây sống

Chế độ ăn uống thực phẩm thô hoàn toàn bao gồm các loại thực phẩm chưa được nấu chín. Cách giảm cân nhanh bằng cách ăn nhiều rau và trái cây tươi được cho là hiệu quả với đa số mọi người. Nước cốt dừa, quả hạch, hạt và các loại thực phẩm chưa nấu chín khác cũng được cho phép trong chế độ ăn uống thực phẩm thô.

Xem thêm: Cân sức khỏe điện tử

Áp dụng thói quen ăn uống lành mạnh

Cân nhắc ăn chay vài ngày mỗi tuần

Bằng cách thay thế thịt bằng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như đậu, đậu phụ hoặc đậu lăng, bạn có thể cắt giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ hàng ngày và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của mình. Ăn trái cây ngon để tráng miệng hơn là ăn bánh quy hoặc bánh ngọt đã qua chế biến.

Đổi khoai tây chiên và thanh kẹo thành đồ ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng, ít calo và chất béo. Hãy thử giấm và nước cốt chanh cho nước sốt salad thông thường của bạn. Nấu với một muỗng canh dầu ô liu thay vì bơ. Nó có cùng một số lượng calo, nhưng nó là một loại chất béo lành mạnh hơn.

Ngừng uống đồ uống có đường để giảm calo

Đồ uống có đường có thể nhanh chóng bổ sung thêm calo vào chế độ ăn uống của bạn, vì vậy tốt nhất bạn nên cắt bỏ chúng. Loại bỏ soda có đường, trà và cà phê có đường và nước trái cây khỏi chế độ ăn uống của bạn là cách giảm cân nhanh. Thay vào đó, hãy nhâm nhi nước, trà, cà phê đen hoặc rượu seltzer.

Uống nước hoặc trà không pha thay vì soda, cà phê, rượu, nước trái cây hoặc sữa có thể giúp bạn cắt giảm hàng trăm calo mỗi ngày.

Bạn nên cắt bỏ đồ uống có ga và nhiều đường

Bạn nên cắt bỏ đồ uống có ga và nhiều đường

Ăn nhiều thực phẩm giúp bạn no

Một số loại thực phẩm giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và có thể giúp bạn no lâu hơn. Vì thế, việc tiêu thụ các loại thực phẩm này cũng là cách giảm cân nhanh. Nhiều loại thực phẩm này chứa protein, chất béo hoặc chất xơ. Tuy nhiên, thực phẩm giúp giữ lượng đường trong máu ổn định cũng là những lựa chọn tuyệt vời, vì điều này giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn.

Dưới đây là một số loại thực phẩm tuyệt vời để kết hợp nếu bạn muốn cảm thấy no lâu hơn: rau không tinh bột, cá, thịt, các loại hạt và hạt giống, đậu, bưởi, bột yến mạch, táo, trứng, gừng, rau lá xanh.

Ăn các bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ sau mỗi 2-4 giờ

Bỏ bữa không phải là cách giảm cân nhanh, nó có thể khiến những nỗ lực của bạn bị chệch hướng. Nếu không ăn quá lâu, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, khiến cơ thể bạn thèm ăn những món ăn vặt có hàm lượng calo cao, nhiều đường để tăng cường năng lượng nhanh chóng. Bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ thường xuyên cũng giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định, giúp kiểm soát mức độ đói của bạn.

Hãy giữ chế độ ăn đều đặn

Hãy giữ chế độ ăn đều đặn

Ăn thực phẩm chứa protein nạc và rau không chứa tinh bột

Hãy lấp đầy đĩa ăn của bạn với 1/2 rau không chứa tinh bột, 1/4 protein nạc và 1/4 ngũ cốc nguyên hạt hoặc rau giàu tinh bột. Ngoài ra, hãy kết hợp các chất béo lành mạnh, như dầu ô liu, bơ và cá béo. Đối với bữa ăn nhẹ, hãy ăn trái cây, quả hạch, hạt và cắt nhỏ rau.

Ăn các phần nhỏ hơn để cắt giảm calo

Bạn không cần phải từ bỏ những món ăn yêu thích như cách giảm cân nhanh. Tương tự, chọn những món ăn lành mạnh hơn không có nghĩa là bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích. Thay vào đó, hãy ăn bằng đĩa hoặc bát nhỏ hơn. Để theo dõi khẩu phần dễ dàng hơn, hãy chuẩn bị trước đồ ăn nhẹ của bạn. Ví dụ, bạn có thể cân 1 khẩu phần hạnh nhân, sau đó cho vào túi hoặc hộp đựng để dùng sau.

Hương vị mạnh hơn có thể giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn. Ví dụ, sô-cô-la đen hoặc bia đen có thể đáp ứng với một lượng nhỏ và có thể khó tiêu thụ nhanh chóng.

Ăn các phần nhỏ hơn để cắt giảm calo

Ăn các phần nhỏ hơn để cắt giảm calo

Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày

Tập thể dục thường xuyên là cách giảm cân nhanh hiệu quả cao, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, giữ cho trái tim khỏe mạnh và duy trì sự trao đổi chất. Cố gắng thực hiện các hoạt động tim mạch hầu hết các ngày và tập luyện sức mạnh 2-3 ngày một tuần. Chọn một hoạt động mà bạn yêu thích để bạn có nhiều khả năng gắn bó với nó hơn Ví dụ: bạn có thể đi bộ, chạy, tập thể dục nhịp điệu, đạp xe hoặc bơi lội. Tối thiểu, bạn cần 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần để duy trì sức khỏe tốt.

Chọn các bài tập phù hợp với mức độ thể chất của bạn

Nếu bạn là người mới tập thể dục, bạn sẽ không thể cố gắng quá sức hoặc tập luyện trong thời gian dài. Tuy nhiên, không nhất thiết phải làm việc quá sức của bản thân mới có thể thấy được kết quả. Chọn các bài tập mà bạn có thể làm tốt, sau đó xây dựng từ đó.

Chọn các bài tập thể dục mà bạn có thể làm tốt

Chọn các bài tập thể dục mà bạn có thể làm tốt

Tập luyện tim mạch

Trong khi sự kết hợp giữa tập luyện tim mạch và sức đề kháng rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của cơ thể, thì luyện tập tim mạch là thứ sẽ là cách giảm cân nhanh chóng. Tập luyện cân nặng và sức đề kháng có thể không dẫn đến giảm cân ngay lập tức nhưng có thể kích hoạt quá trình trao đổi chất của bạn để sử dụng năng lượng hiệu quả hơn. Để có kết quả tốt nhất, hãy bao gồm cả tập thể dục nhịp điệu cường độ cao và trung bình.

Tập luyện sức bền 2-3 lần một tuần

Tập luyện sức bền và tập tạ là cách giảm cân nhanh hiệu quả cao, giúp bạn giữ dáng bằng cách xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất, ngay cả khi bạn không tập luyện. Kết hợp các bài tập này 2-3 lần một tuần, với ít nhất 1 ngày nghỉ ngơi giữa các buổi tập của bạn.

Chọn các bài tập đòi hỏi toàn bộ cơ thể phải nỗ lực

Bằng cách này, bạn hoạt động mọi nhóm cơ và đốt cháy calo với nhiều cơ hơn cùng một lúc, giống như thực hiện đa nhiệm với bài tập của bạn. Ví dụ, kết hợp một hình thức tập luyện sức bền với cánh tay của bạn như nâng tạ trong khi đạp xe bằng chân.

Tập luyện sức bền và tập tạ là cách giảm cân nhanh hiệu quả cao

Tập luyện sức bền và tập tạ là cách giảm cân nhanh hiệu quả cao

Hoạt động nhiều hơn trong ngày

Tăng thời gian đi bộ bằng cách chọn một nơi đậu xe xa hoặc đi cầu thang bộ thay vì thang máy, dắt chó đi dạo,… Bạn càng di chuyển nhiều, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn duy trì đủ năng lượng trong cả ngày. Thiếu ngủ thực sự có liên quan đến việc không thể giảm mỡ, vì vậy ngủ đủ giấc thực sự có thể giúp bạn trên con đường giảm cân.

Tạo thói quen ngủ để giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Thư giãn trong một hoặc 2 giờ trước khi đi ngủ và tránh sử dụng màn hình trong thời gian này.

BOSO chia sẻ đến bạn những cách giảm cân nhanh hiệu quả cao. Mong rằng bạn sẽ áp dụng thành công những cách nêu trên để đạt được cân nặng như mong muốn. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe và cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi!