Tổng đài : (028) 7309 44 99 - Hotline : 0985 9999 29 / Email : hunghy.co.ltd@gmail.com
Tập Yoga giúp bệnh trầm cảm thuyên giảm dễ chịu
Thời gian gần đây, trầm cảm trở thành căn bệnh nguy hiểm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người, thậm chí có nhiều trường hợp tử vong. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể kiểm soát được căn bệnh này bằng những bài tập yoga đơn giản ngay tại nhà.
Những động tác yoga điều trị trầm cảm. (Ảnh: Internet).
Nghiên cứu tại Viện Quốc gia Tâm thần và thần kinh học ở Ấn Độ đã chứng minh, khi tập yoga, cơ thể sẽ điều tiết, làm tăng nồng độ serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh làm tăng độ hưng phấn, vui vẻ. Do đó, bài tập này sẽ giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. Đồng thời, các tác động này cũng giúp tăng cường tuần hoàn lưu thông máu, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Tư thế em bé - giải tỏa căng thẳng lo âu
Nếu bạn thường xuyên tập tư thế em bé, bạn có thể giải tỏa căng thẳng, lo âu, xua dịu tâm trí, lưu thông máu trong cơ thể. Đây cũng là một tư thế giúp thư giãn vùng ngực, lưng và vai hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bạn bắt đầu với tư thế ngồi ở gót chân. Sau khi đã cảm thấy thoải mái hãy mở rộng đầu gối và hông bằng với vai, hít thở đều. Sau đó, bạn từ từ đổ toàn bộ người về phía trước, ngực và bụng của bạn thư giãn trên đùi, đầu chạm đất và bắt đầu thở ra. Tay bạn duỗi thẳng qua đầu, thẳng hàng với đầu gối, hoặc đặt song song hai bên thân người. Kế tiếp bạn thả lỏng vai trên sàn, cảm nhận sức nặng vai chạm sườn. Bạn giữ tư thế trong vòng 30s cho đến vài phút. Kết thúc tư thế bằng cách hít thở đều và nâng người lên từ từ.
Tư thế chó cúi mặt - xóa tan căng thẳng não bộ
Đây là một trong những tư thế giúp bạn xóa tan căng thẳng vùng não bộ, tiếp thêm năng lượng cho cơ thể.
Cách thực hiện:
Bạn thực hiện quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Sau đó, hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng. Kế tiếp, bạn dùng lực của cơ thể đẩy người từ từ lên cao, hai chân duỗi thẳng. Sau đó, bạn dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau, để kéo dài thân người. Bạn ép chặt bắp đùi khi di chuyển. Sau đó, bạn giữ tư thế này trong 1 đến 3 phút, chú ý đến hơi thở. Cuối cùng, bạn từ từ gập đầu gối lại và về với tư thế đứa trẻ.
Tư thế yoga thiền - thư giãn đầu óc
Tư thế yoga thiền được xem là một trong những động tác hỗ trợ điều trị cho bệnh nhân mắc trầm cảm. Nói đến lợi ích của thiền chắc hẳn ai cũng biết. Tuy nhiên, khi người bệnh thực hiện động tác này, tất cả những căng thẳng, lo âu sẽ tan biến đi mà trí óc cũng được thư giãn, nhẹ nhàng.
.jpg)
Yoga thiền là động tác điều trị bệnh nhân mắc chứng trầm cảm. (Ảnh: Internet).
Cách thực hiện:
Bạn ngồi với hai chân duỗi thẳng, hai tay áp sát vào thân trên, bàn tay đặt lên sàn, ngón tay khép hờ và hướng về phía trước. Sau đó, bạn gập một chân lên vị trí của khớp đùi chân còn lại và gập một chân lên vị trí của khớp đùi chân bên kia. Kế tiếp, bạn để hai bàn tay lên gối tương tự như tư thế ngồi thiền. Khi trở về vị trí ban đầu, bạn duỗi chân phải ra trước. Sau đó, bạn duỗi chân trái và giữ hai chân hướng thẳng về phía trước, song song với nhau. Sau đó, bạn kết hợp với hơi thở sâu và đều.
Trong một nghiên cứu khoa học, những thí nghiệm về yoga cho thấy chỉ cần ngồi với tư thế hoa sen, dù không cố gắng tập trung tư tưởng nhưng thay đổi nhịp sóng não từ beta khoảng 20 chu kỳ/giây xuống alpha 8 chu kỳ/giây. Nhịp alpha giúp não được giảm thiểu sự căng thẳng, tâm lý ổn định và giảm thiểu triệu chứng của trầm cảm.
Yoga cười - liều thuốc giảm stress
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng nụ cười là liều thuốc hiệu quả để giảm thiểu stress, kiểm soát cân nặng và giúp con người hạnh phúc hơn. Khi cười, các tế bào thần kinh não sẽ tiết ra B-endorphin, chất có tác dụng giảm đau mà không gây tác dụng phụ. Cười giúp giảm đau, khiến tinh thần vui vẻ, sảng khoái và đốt cháy năng lượng calo đáng kể. Kết quả nghiên cứu chứng minh, cơ thể không thể phân biệt được tiếng cười giả và thật. Vì thế, bác sĩ Madan Kataria, Ấn Độ đã kết hợp yoga truyền thống với tiếng cười tạo nên động tác yoga cười. Thông qua bài tập này, não bộ sẽ được cung cấp đầy đủ chất oxy, khiến chúng ta làm việc lâu hơn bình thường mà không cảm thấy mệt mỏi.
Bài tập yoga cười bắt đầu bằng động tác vỗ tay theo nhip 1-2, 1-2-3, rồi hô to ho-ho, ha-ha-ha. Vì bàn tay có rất nhiều huyệt đạo, khi chạm vào khí huyết sẽ lưu thông, tinh thần thoải mái, mọi người sẽ càng cảm thấy cởi mở, vui vẻ. Theo thuyết yoga cười, bạn sẽ cười thoải mái như trẻ con, từ thân đến trí và cười một cách tự nhiên, bẩm sinh. Khi cười phải kết hợp với nhịp thở. Hít một hơi thật lâu, dừng lại một chút, sau đó cười thật lâu, hơi cúi người xuống một chút, rồi ngửa người lên hất hết các khí dư có hại trong người ra. Sau đó, bạn thè lưỡi đến mức tối đa và kêu aaaaaa, mắt mở to, những ngón tay xòe ra như những cái vuốt và cười bằng bụng. Tiếp theo, bạn vừa làm động tác cầm điện thoại di động bạn vừa cười, biểu lộ cử chỉ như đang trò chuyện. Bắt đầu cười nụ rồi phì cười, sau đó gia tăng cường độ tiếng cười hơn.
Trên đây là những bài tập yoga điều trị trầm cảm mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Hy vọng rằng sau khi đọc bài viết này bạn đã có thể biết cách điều trị bệnh trầm cảm của bản thân.
Gợi ý đọc: Thử ngay những thực phẩm này nếu bạn đang bị trầm cảm
- Bị sốt nên ăn gì và không nên ăn gì để nhanh khỏi bệnh ( Ngày đăng : 22/12/2022 )
- Những điều cần biết về tăng huyết áp vô căn ( Ngày đăng : 06/12/2022 )
- Uống trà gì để hạ huyết áp? 6 Loại trà trà hạ huyết áp tốt ( Ngày đăng : 23/11/2022 )
- Nhiệt độ bao nhiêu là sốt? Cách hạ sốt hiệu quả, nhanh chóng ( Ngày đăng : 31/10/2022 )
- Cách tăng cân nhanh cho nam ( Ngày đăng : 18/08/2022 )