Tổng đài : (028) 7309 44 99 - Hotline : 0985 9999 29 / Email : hunghy.co.ltd@gmail.com
Bạn có thể muốn cắt giảm lượng calo khi giảm cân , nhưng ăn quá ít có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Trên thực tế, ăn ít hơn 1.000 calo mỗi ngày thường không cung cấp đủ dinh dưỡng cân bằng mà cơ thể cần, nó có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin và khoáng chất liên quan đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vì vậy, thay vì hạn chế lượng calo của bạn, hãy tập trung vào việc cung cấp cho cơ thể những thực phẩm lành mạnh hơn. Theo các chuyên gia, dưới đây là những món ăn giảm cân tốt nhất.
16 món ăn giảm cân hiệu quả
- Protein nạc
Các nguồn protein nạc như thịt gà, gà tây và thịt bò nạc ăn cỏ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và ổn định lượng đường trong máu. Các loại protein có nguồn gốc thực vật như các loại đậu có cùng lợi ích và chúng cũng giàu chất xơ, vì vậy chúng thúc đẩy cảm giác no.
- Trứng
Trứng chứa hầu hết các loại vitamin thiết yếu (ngoại trừ Vitamin C), cùng với các khoáng chất như phốt pho, canxi và kali. Cùng với việc là một nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh, trứng cũng có thể thích nghi với các khẩu vị khác nhau.
Trứng là món ăn giảm cân phổ biến
- Bơ
Trái cây có nhiều chất xơ là một nguồn chất béo lành mạnh chất lượng, làm cho nó trở thành một thực phẩm tuyệt vời để giảm cảm giác đói. Nhưng vì nó là một nguồn chất béo, bơ có hàm lượng calo cao, vì vậy điều quan trọng là phải lưu ý đến khẩu phần ăn.
- Rau
Các loại rau củ đều có thể giúp giảm cân. Ví dụ, các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ trắng, cải brussels và bắp cải có nhiều chất xơ và vitamin, giúp giảm các vấn đề về tiêu hóa. Trong khi đó, các loại rau lá xanh đậm chứa protein là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ. Các loại rau giòn như cần tây và jicama là những lựa chọn tuyệt vời có hàm lượng calo thấp để ăn vặt.
Các loại rau củ đều có thể giúp giảm cân
- Táo
Táo có nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa. Trái cây cũng có đặc tính chống viêm và chứa chất phytochemical và vitamin C.
- Quả mọng
Quả mọng chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và vitamin C. Đây là tất cả những thứ mà cơ thể bạn cần để hoạt động tối ưu.
- Quả hạch và hạt giống
Quả hạch và hạt giống có những lợi ích sức khỏe khác nhau. Tất cả các loại hạt đều là nguồn cung cấp chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, đồng thời giúp giảm cảm giác đói. Trong khi đó, hạt là một nguồn tuyệt vời của khoáng chất và chất béo lành mạnh.
Tất cả các loại hạt đều giúp giảm cảm giác đói
- Cá hồi
Cá hồi chứa nhiều protein và axit béo omega-3 có thể giúp bạn cảm thấy no hơn. Cá nói chung có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với các loại protein khác như trứng và thịt bò.
- Tôm
Tôm thúc đẩy tăng cảm giác no. Ăn tôm có vẻ làm giảm cảm giác thèm ăn bằng cách kích thích sản xuất cholecystokinin, hoặc CCK - một loại hormone báo hiệu cho dạ dày của bạn rằng bạn đang no. Ngoài ra, tôm và các loại động vật có vỏ khác chứa kẽm và selen, hai khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe miễn dịch và tăng cường năng lượng.
Tôm thúc đẩy tăng cảm giác no
- Đậu Lupini
Đậu lupini có nhiều chất xơ prebiotic giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong đường ruột của bạn. Khi vi khuẩn đường ruột của bạn được nuôi dưỡng tốt, số lượng và loại vi khuẩn có mặt sẽ nhân lên. Một hệ vi sinh vật đa dạng cải thiện sức khỏe đường ruột, giúp các tế bào của bạn phản ứng nhanh hơn với insulin, giúp loại bỏ chất béo tích trữ quanh eo.
- Chuối chưa chín
Chuối chưa chín chứa một trong những nguồn tinh bột kháng prebiotic dồi dào nhất thế giới. Tinh bột kháng prebiotic làm cho các tế bào của bạn phản ứng nhanh hơn với insulin, giúp ngăn ngừa tích trữ chất béo xung quanh vòng eo của bạn. Kết hợp với protein có thể khiến bạn no trong nhiều giờ.
» Luôn kiểm tra huyết áp thường xuyên với máy đo huyết áp điện tử Boso để phòng bệnh cao huyết áp
- Yến mạch thô
Yến mạch thô chứa đầy tinh bột kháng - một loại tinh bột chống lại quá trình tiêu hóa rất tốt cho việc giảm cân. Trong quá trình tiêu hóa, tinh bột kháng giải phóng các sản phẩm phụ có thể làm cho các tế bào của bạn phản ứng nhanh hơn với insulin, giúp giảm lượng mỡ cứng đầu xung quanh vùng bụng của bạn.
Yến mạch thô có thể giảm mỡ cứng đầu xung quanh vùng bụng
- Dưa cải
Dưa bắp cải hay bắp cải lên men, vừa là thực phẩm prebiotic vừa là probiotic, bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường tiêu hóa của bạn. Dưa cải bắp cũng giàu chất xơ, giúp kiểm soát sự thèm ăn và điều chỉnh lượng đường huyết.
- Các loại đậu
Các loại đậu có tác động tích cực cảm giác no và sức khỏe đường ruột. Hàm lượng chất xơ cao giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, điều này giúp ngăn chặn việc ăn quá nhiều. Ngoài ra, chúng cũng chứa các chất dinh dưỡng nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột của bạn.
- Hạt chia
Hạt chia có thể giúp kiểm soát cân nặng theo hai cách. Đầu tiên, chúng chứa nhiều chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no, ngăn ngừa việc ăn quá nhiều. Thứ hai, chúng nở ra trong nước, vì vậy nếu bạn ăn chúng ở dạng chưa ngâm nước, chúng sẽ phát triển trong dạ dày của bạn, chiếm nhiều không gian hơn và trở thành chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên.
- Nước
Nước không phải là thực phẩm, nhưng nó cũng quan trọng không kém khi giúp giảm cân lành mạnh. Tất cả các quá trình trong cơ thể chúng ta đều cần nước để hoạt động, quá trình trao đổi chất là một trong những quá trình này, vì vậy hãy đảm bảo luôn đủ nước.
Uống đủ nước tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn
BOSO chia sẻ đến bạn 16 món ăn giảm cân hiệu quả theo đánh giá của nhiều chuyên gia dinh dưỡng. Chúc bạn luôn vui khỏe và cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!
- Bị sốt nên ăn gì và không nên ăn gì để nhanh khỏi bệnh ( Ngày đăng : 22/12/2022 )
- Những điều cần biết về tăng huyết áp vô căn ( Ngày đăng : 06/12/2022 )
- Uống trà gì để hạ huyết áp? 6 Loại trà trà hạ huyết áp tốt ( Ngày đăng : 23/11/2022 )
- Nhiệt độ bao nhiêu là sốt? Cách hạ sốt hiệu quả, nhanh chóng ( Ngày đăng : 31/10/2022 )
- Cách tăng cân nhanh cho nam ( Ngày đăng : 18/08/2022 )