Tổng đài : (028) 7309 44 99 - Hotline : 0985 9999 29 / Email : hunghy.co.ltd@gmail.com
Rất nhiều người đấu tranh để giảm cân, nhưng tăng cân cũng có thể là một thách thức. Chìa khóa để tăng cân nhanh là ăn nhiều hơn mỗi ngày và tuân thủ thói quen tập luyện. Bằng cách kiên trì và cam kết, bạn có thể đạt được mục tiêu cân nặng của mình và cải thiện sự tự tin của bản thân. Dưới đây là cách tăng cân nhanh cho nam.
Cách tăng cân nhanh cho nam
Ăn để tăng cân
-
Ăn nhiều hơn ba bữa một ngày
Cơ thể đốt cháy calo nhanh, vì vậy bạn cần nạp nhiều hơn lượng calo có thể sử dụng ngay lập tức. Điều đó có nghĩa là không chỉ ăn khi đói mà còn cả ngày. Mục tiêu ăn 5 bữa một ngày là cách tăng cân nhanh cho nam. Đừng đợi đến khi bụng cồn cào mới ăn. Lên kế hoạch cho năm bữa ăn để bạn không bao giờ bị đói.
-
Ăn nhiều calo trong mỗi bữa ăn
Ăn 5 bữa ăn nhỏ và giàu calo. Nạp vào bữa ăn một phần lớn thịt, rau và carbohydrate. Ăn nhiều như vậy có thể không cảm thấy thoải mái, nhưng đó là cách tốt nhất để tăng cân nhanh.
Bữa sáng đủ chất có thể bao gồm trứng ốp la, hai lát thịt xông khói hoặc xúc xích, một chén khoai tây nướng và một ly nước cam. Đối với bữa trưa, hãy thử gà tây với bánh mì nguyên cám, 2 quả chuối và salad. Bữa tối có thể là bít tết nướng, khoai tây nướng và một vài chén rau nướng.
Ăn 5 bữa ăn nhỏ và giàu calo là cách tăng cân nhanh cho nam
-
Ăn thực phẩm toàn phần chứa nhiều chất dinh dưỡng
Mặc dù bạn có thể dễ dàng tăng cân bằng cách uống nước ngọt có đường và ăn pizza lớn mỗi ngày, nhưng điều này có thể phá hủy quá trình trao đổi chất và khiến bạn tăng mỡ thay vì tăng cơ. Trong cách tăng cân nhanh cho nam, hãy chọn những thực phẩm sau: tìm các loại thực phẩm tương đối chưa qua chế biến, nấu nhiều bữa ăn, tránh dùng bữa tối đông lạnh, thức ăn nhanh và thức ăn nhẹ chứa nhiều muối, đường và các chất độn khác không bổ dưỡng.
-
Tập trung vào protein, chất béo và carbohydrate
Đây là ba chất dinh dưỡng đa lượng cần có trong cách tăng cân nhanh cho nam. Tập trung vào việc kết hợp protein, chất béo và carbohydrate vào mỗi bữa ăn để chế độ ăn uống của bạn luôn cân bằng. Dưới đây là một số ví dụ về các lựa chọn tốt trong mỗi danh mục:
+ Protein: trứng, cá hồi, cá ngừ và các loại cá khác; thịt heo quay, sườn heo và giăm bông; ức và đùi gà; bánh mì kẹp thịt bò nạc và bít tết.
+ Chất béo: dầu ô liu, dầu cây rum, dầu hạt cải, dầu dừa và dầu hạt nho; bơ, óc chó, hạnh nhân, hạt lanh.
+ Carbohydrate: trái cây và rau quả; đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan; gạo lứt, bánh mì nguyên hạt, mì ống nguyên hạt và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt khác; mật ong.
-
Uống nhiều nước
Vì bạn sẽ tập thể dục nhiều hơn để tăng cân, hãy cố gắng uống 10 cốc nước mỗi ngày. Bạn cũng có thể uống trà không đường, nước trái cây, nước có hương vị và đồ uống lành mạnh khác.
Hãy cố gắng uống 10 cốc nước mỗi ngày
Xây dựng khối lượng cơ
-
Tập trung vào việc tập tạ
Tập tạ là một phần không thể thiếu trong cách tăng cân nhanh cho nam, hãy lập kế hoạch thực hiện nó vài lần một tuần. Bạn cũng có thể thử các bài tập sức bền để vận động cơ bắp mà không cần dùng đến tạ. Chống đẩy là một cách dễ dàng để bắt đầu ngay lập tức. Bạn cũng có thể lắp một thanh kéo ở ngưỡng cửa để bạn có thể tập luyện cánh tay và ngực.
-
Tập các nhóm cơ khác nhau
Dành thời gian như nhau để tập luyện cánh tay, lưng, ngực, bụng và chân. Thay vì tập luyện tất cả các nhóm cơ trong cùng một ngày, hãy luân phiên để mỗi nhóm có cơ hội nghỉ ngơi giữa các buổi tập. Điều này rất quan trọng khi thực hiện cách tăng cân nhanh cho nam.
-
Tập thể dục để xây dựng cơ bắp mà không gây chấn thương
Tìm trọng lượng phù hợp cho bất kỳ bài tập nào bằng cách tính xem bạn có thể nâng bao nhiêu. Nếu bạn có thể dễ dàng thực hiện hơn 10 lần, hãy tăng thêm trọng lượng. Nếu bạn phải dừng lại sau 5, hãy trừ đi một số trọng lượng.
Tập trung vào các bài tập phức hợp giúp tăng cường nhiều cơ nhất có thể: ép ghế dài, ép tạ, squat, deadlifts, pull-up, chin-up và dips. Khi tập thể dục, hãy duy trì thời gian nghỉ giữa các hiệp trong một phút hoặc ít hơn và không thực hiện quá 12 lần trong một hiệp.
Tập trung vào các bài tập phức hợp giúp tăng cường nhiều cơ nhất có thể
-
Uống đồ uống năng lượng thể thao
Hãy ăn ngay một quả chuối, một nắm trái cây sấy khô hoặc đồ uống năng lượng thể thao sau khi bạn tập luyện. Bạn có thể dùng thức uống thay thế bữa sáng của mình với một ly sinh tố protein cùng một ít sữa nguyên chất, một quả chuối và một muỗng bột protein.
-
Nghỉ ngơi
Để cơ bắp của bạn nghỉ ngơi giữa các buổi tập rất quan trọng khi tiến hành cách tăng cân nhanh cho nam, giúp cơ bắp to và khỏe hơn. Cơ bắp của bạn sẽ tái tạo trong những ngày nghỉ, vì vậy đừng bao giờ tập cùng một nhóm cơ trước khi nó sẵn sàng và không bao giờ tập cùng một nhóm cơ hai ngày liên tiếp. Chờ ít nhất 48 giờ trước khi hoạt động lại cơ như cũ.
Nghỉ ngơi giữa các buổi tập có thể giúp cơ bắp to và khỏe hơn
BOSO hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn tìm được cách tăng cân nhanh cho nam phù hợp và hiệu quả. Chúc bạn luôn vui khỏe và cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi!
- Bị sốt nên ăn gì và không nên ăn gì để nhanh khỏi bệnh ( Ngày đăng : 22/12/2022 )
- Những điều cần biết về tăng huyết áp vô căn ( Ngày đăng : 06/12/2022 )
- Uống trà gì để hạ huyết áp? 6 Loại trà trà hạ huyết áp tốt ( Ngày đăng : 23/11/2022 )
- Nhiệt độ bao nhiêu là sốt? Cách hạ sốt hiệu quả, nhanh chóng ( Ngày đăng : 31/10/2022 )
- Cách giảm cân trong 1 tuần ( Ngày đăng : 11/08/2022 )