3 mẹo ăn uống giúp giảm huyết áp

Trang chủ Sức khỏe gia đình 3 mẹo ăn uống giúp giảm huyết áp

3 mẹo ăn uống giúp giảm huyết áp

Huyết áp cao là nguyên nhân thứ hai gây ra bệnh thận mãn tính sau bệnh tiểu đường. Theo thời gian, áp lực của máu qua các mạch máu nhỏ của thận có thể gây ra tổn thương. Bằng cách thay đổi lối sống như điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn có thể giúp giảm huyết áp và tránh các biến chứng như bệnh thận, bệnh mắt và bệnh tim. Sau đây là 3 mẹo ăn uống giúp giảm huyết áp hiệu quả.

3 mẹo ăn uống giúp giảm huyết áp

- Hạn chế ăn nhiều thực phẩm chứa natri

Natri có trong nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn, vì vậy hãy nhớ đọc kỹ nhãn dinh dưỡng trước khi dùng. Cố gắng hạn chế lượng natri của bạn không quá 2.300 mg mỗi ngày.

Tránh nấu ăn với muối bất cứ khi nào có thể. Lấy bình muối ra khỏi bàn và sử dụng các loại gia vị và hương liệu khác cho muối. Tuy nhiên, hãy hỏi bác sĩ trước khi sử dụng các chất thay thế muối nếu bạn bị bệnh thận. Không phải ai bị huyết áp cao cũng nhạy cảm với muối. Bạn có thể tự kiểm tra bằng cách tuân theo chế độ ăn ít natri trong hai hoặc ba tuần, sau đó kiểm tra lại huyết áp của bạn để xem nó đã được cải thiện hay chưa.

Hạn chế ăn muối một cách hợp lý sẽ giúp bạn giảm huyết áp

Hạn chế ăn muối một cách hợp lý sẽ giúp bạn giảm huyết áp

- Hạn chế ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo

Hạn chế ăn nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa. Giảm lượng chất béo bạn tiêu thụ có thể làm giảm huyết áp của bạn và thúc đẩy quá trình giảm cân, điều này làm giảm thêm tình trạng tăng huyết áp.

Một lý do khác để kiểm soát số lượng và loại chất béo bạn ăn là huyết áp cao làm tăng nguy cơ xơ cứng động mạch. Hạn chế chất béo bão hòa có trong các sản phẩm động vật như chất béo trong thịt, bơ, pho mát và các sản phẩm sữa nguyên chất. Sử dụng chất béo không bão hòa đơn như dầu hạt cải và dầu ô liu, chất béo không bão hòa đa bao gồm dầu cây rum, dầu hướng dương và dầu đậu nành ở mức độ vừa phải.

Chất béo bão hòa có nhiều trong bơ và pho mát

Chất béo bão hòa có nhiều trong bơ và pho mát

- Thêm thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn

Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng tăng cường ăn trái cây và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo có thể giúp giảm huyết áp. Để có một kế hoạch dinh dưỡng có cấu trúc hơn dựa trên những hướng dẫn này, bạn có thể tìm đến lời khuyên từ bác sĩ.

Bạn nên tăng cường ăn trái cây và rau tươi để giảm huyết áp

Bạn nên tăng cường ăn trái cây và rau tươi để giảm huyết áp

Thực hiện một số thay đổi nhỏ ngay bây giờ, chẳng hạn như thực hiện theo các khuyến nghị về chế độ ăn uống trong bài viết này, có thể giúp bạn giảm huyết áp và tận hưởng sức khỏe tốt hơn. Boso chúc bạn áp dụng 3 mẹo ăn uống trên thành công!

Xem thêm máy đo huyết áp điện tử bán chạy 2022

3 mẹo ăn uống giúp giảm huyết áp

Tin tức khác