Tổng đài : (028) 7309 44 99 - Hotline : 0985 9999 29 / Email : hunghy.co.ltd@gmail.com
Một trong những cách tốt nhất để giảm huyết áp là trở về trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn. Để đạt được mục tiêu cân nặng và giảm huyết áp, hãy xem xét 6 bài tập cho người cao huyết áp sau đây.
6 bài tập cho người cao huyết áp
- Đi bộ mỗi ngày
Tập thể dục làm giảm huyết áp bằng cách giảm độ cứng của mạch máu để máu có thể lưu thông dễ dàng hơn. Tác dụng của việc tập thể dục là dễ nhận thấy nhất trong và ngay sau khi tập luyện. Huyết áp giảm có thể đáng kể nhất ngay sau khi bạn tập thể dục.
Vì vậy, các chuyên gia y tế nói rằng cách lý tưởng để chống lại bệnh cao huyết áp có thể là chia nhỏ bài tập của bạn thành nhiều buổi trong ngày. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy 3 lần đi bộ 10 phút mỗi ngày nên thêm vào danh sách bài tập cho người cao huyết áp vì nó giúp ngăn ngừa huyết áp tăng đột biến trong tương lai hiệu quả hơn một lần đi bộ 30 phút mỗi ngày.
Đi bộ là bài tập cho người huyết áp
- Đi xe đạp
Đi xe đạp hay đạp xe tĩnh 30 phút mỗi ngày hoặc 3 lần đạp xe 10 phút mỗi ngày cũng là một bài tập cho người cao huyết áp với lý do tương tự được áp dụng ở đây cũng như đối với việc đi bộ.
Đi xe đạp 30 phút mỗi ngày tốt cho huyết áp của bạn
- Đi bộ đường dài
Sức mạnh cơ bắp cần thiết để leo lên đường nghiêng, đồi hoặc núi có thể giúp bạn đạt được mức độ thể lực cao hơn. Hoạt động thể chất như đi bộ đường dài có thể làm giảm huyết áp tới 10 điểm.
Đi bộ đường dài có thể làm giảm huyết áp tới 10 điểm
- Chạy trên máy chạy bộ
Các chỉ số huyết áp thậm chí còn tối ưu hơn trong một nghiên cứu khi những người tham gia chạy theo tốc độ chậm 1,6km/giờ trên máy chạy bộ để bàn trong ít nhất 10 phút mỗi giờ hoặc đạp xe đạp cố định dưới bàn trong ít nhất 10 phút mỗi tiếng.
Bài tập cho người cao huyết áp – Chạy trên máy chạy bộ
- Tập tạ
Mặc dù nghe có vẻ trái ngược, nhưng tập tạ hoặc nâng tạ có thể làm giảm huyết áp. Đây là bài tập cho người cao huyết áp, tuy rằng rèn luyện sức bền thực sự làm tăng mức huyết áp tạm thời, nhưng có thể giúp tăng cường thể lực tổng thể, điều này cũng sẽ cải thiện mức huyết áp về lâu dài.
Tập tạ hoặc nâng tạ có thể làm giảm huyết áp
- Bơi lội
Một nghiên cứu khác cho thấy bơi lội là bài tập cho người huyết áp, nó có thể có lợi trong việc kiểm soát huyết áp ở người lớn từ 60 tuổi trở lên. Trong khoảng thời gian 12 tuần, những người tham gia bơi lội dần dần luyện tập theo cách của họ, lên đến 45 phút bơi liên tục mỗi lần. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những người bơi lội đã giảm huyết áp tâm thu của họ trung bình là 9 điểm.
Lợi ích của việc tập thể dục sẽ không được nhận ra nếu việc tập luyện không được duy trì lâu dài. Bạn có thể mất kết quả sau khi ngừng tập thể dục trong hai tuần. Tập thể dục vừa phải trong 150 số phút mỗi tuần hoặc tập thể dục mạnh trong 75 phút mỗi tuần là khuyến nghị tiêu chuẩn.
Bơi lội có lợi trong việc kiểm soát huyết áp ở người 60 tuổi trở lên
Trên đây là 6 bài tập cho người cao huyết áp. BOSO chúc bạn thực hiện tốt những bài tập nêu trên để cải thiện huyết áp và sức khỏe tổng thể của mình. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi và chúc bạn luôn vui khỏe!
- Bị sốt nên ăn gì và không nên ăn gì để nhanh khỏi bệnh ( Ngày đăng : 22/12/2022 )
- Những điều cần biết về tăng huyết áp vô căn ( Ngày đăng : 06/12/2022 )
- Uống trà gì để hạ huyết áp? 6 Loại trà trà hạ huyết áp tốt ( Ngày đăng : 23/11/2022 )
- Nhiệt độ bao nhiêu là sốt? Cách hạ sốt hiệu quả, nhanh chóng ( Ngày đăng : 31/10/2022 )
- Cách tăng cân nhanh cho nam ( Ngày đăng : 18/08/2022 )