Mách bạn bí kíp kiểm soát mỡ máu không cần dùng thuốc

Trang chủ Sức khỏe gia đình Mách bạn bí kíp kiểm soát mỡ máu không cần dùng thuốc

Mách bạn bí kíp kiểm soát mỡ máu không cần dùng thuốc

Không thể nào phủ nhận vai trò của mỡ máu đối với cơ thể. Thế nhưng, mỡ máu cao gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho cơ thể. Do đó, bài viết dưới đây cung cấp cách kiểm soát mỡ máu mà không cần dùng thuốc cho bạn đọc tham khảo và ứng dụng vào cuộc sống.

kiểm soát mỡ máu cao

Kiểm sát mỡ máu cao không cần dùng thuốc. (Ảnh: Internet).

Mỡ máu cao là gì?

Mỡ máu cao là tình trạng rối loạn lipid máu, tăng cholesterol có hại cho cơ thể và giảm lượng cholesterol có lợi cho cơ thể. Người bệnh chẩn đoán mắc bệnh này khi chỉ số mỡ máu vượt ngưỡng an toàn:

Cholesterol toàn phần > 6,2 mmol/L.
LDL - Cholesterol > 4,1 mmol/L.
Tryglyceribe > 2.3 mmol/L.
HDL- Cholesterol < 1 mmol/L.

Thời gian đầu, các triệu chứng mỡ máu cao không rõ ràng khiến nhiều người chủ quan không điều trị kịp thời. Tuy nhiên về lâu dài, khi các LDL-cholesterol tích tụ ở thành động mạch nhiều hơn, hình thành các mảng bám dày, thu hẹp lòng mạch và giảm lượng máu đến tim, não, chân tay… Thậm chí, tình trạng này còn gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho bệnh nhân như: đột quỵ, đau tim, tim mạch vành…

5 bí kíp kiểm soát mỡ máu không cần dùng thuốc

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Một vài nguyên tắc bạn cần nhớ để kiểm soát mỡ máu đơn giản ngay tại nhà như:

Giảm bớt chất béo bão hòa: Thực phẩm chứa chất béo bão hòa làm gia tăng lượng cholesterol xấu trong máu, chẳng hạn như thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa...
Loại bỏ chất béo chuyển hóa (hay chất béo trans): chất này làm tăng chỉ số cholesterol tổng thể, thường có trong bơ thực vật và bánh quy.
Thêm các thực phẩm giàu chất béo omega-3 vào thực đơn: các chất này không ảnh hưởng đến chỉ số cholesterol, nhưng lại cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp. Bạn có thể ăn một số thực phẩm giàu omega-3 như: cá hồi, cá thu, cá trích, quả óc chó và hạt hạnh nhân…
Bổ sung chất xơ: chất xơ hòa tan làm giảm cholesterol trong máu. Bạn có thể thêm một số thực phẩm giàu chất xơ như: bột yến mạch, đậu, táo, lê.
Whey protein: là hợp chất được tìm thấy trong sữa và có tác dụng giảm cholesterol, huyết áp cho bạn.

Tập thể dục thường xuyên

Không có gì ngạc nhiên khi nói rằng tập thể dục giúp cải thiện chỉ số cholesterol theo chiều hướng tích cực. Các chuyên gia y tế khuyên rằng bạn nên luyện tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày/tuần.

tập thể dục thường xuyên kiểm soát mỡ máu

Tập thể dục thường xuyên. (Ảnh: Internet)

Bạn có thể thử đi bộ nhanh, đạp xe đi làm hoặc chơi môn thể thao yêu thích. Hãy tìm người bạn cùng đồng hành sẽ càng có thêm động lực để rèn luyện.

Bỏ thuốc lá

Bạn sẽ bất ngờ về hiệu quả đáng kể của việc bỏ thuốc lá đối với cuộc sống của bạn. Trong vòng 30 phút sau khi bỏ thuốc, huyết áp và nhịp tim của bạn sẽ hồi phục. Sau 3 tháng bỏ thuốc, tuần hoàn máu và chức năng phổi của bạn bắt đầu cải thiện. Sau 1 năm, nguy cơ mắc bệnh tim giảm đi một nửa so với hút thuốc.

Giảm cân

Có một sự thật là sự gia tăng cân nặng sẽ khiến chỉ số cholesterol tăng cao. Do đó, bạn nên thực hiện thói quen giảm cân lành mạnh nếu cân nặng đang “quá khổ”. Hãy chuyển sang uống nước lọc thay vì nước có gas, vận động nhiều hơn như: đi cầu thang bộ, nấu ăn hoặc làm vườn… Tốt hơn hết là hãy lên chế độ dinh dưỡng phù hợp để giảm cân hiệu quả nhé.

Ghi nhớ những bí kíp kiểm soát mỡ máu để thực hiện ngay và luôn bạn nhé.