Tổng đài : (028) 7309 44 99 - Hotline : 0985 9999 29 / Email : hunghy.co.ltd@gmail.com
Huyết áp cao khiến tim làm việc nhiều hơn để bơm máu, vì vậy nó có thể là một tình trạng nguy hiểm. Nếu không được điều trị, nó sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, suy tim sung huyết, bệnh thận và các tình trạng bệnh lý khác. Bạn có thể dùng các phương pháp hạ huyết áp tự nhiên bằng cách giảm lượng natri, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và cải thiện kỹ thuật kiểm soát căng thẳng của bạn.
Phương pháp hạ huyết áp tự nhiên
- Giảm lượng natri hấp thụ
- Cố gắng tiêu thụ ít hơn 1500 mg natri mỗi ngày
Trong mọi trường hợp, bạn nên nạp nhiều hơn 2300 mg natri mỗi ngày. Điều này tương đương với 1 muỗng cà phê muối ăn. Muối ăn có 40% natri theo trọng lượng, tương đương với khoảng ⅔ tsp muối. Cố gắng tránh các loại thực phẩm có hơn 200 mg natri mỗi khẩu phần.
Nói chung, thực phẩm chế biến sẵn có thời hạn sử dụng dài có hàm lượng natri cao hơn thực phẩm tươi sống hoặc thực phẩm có nguồn gốc thực vật.
- Sử dụng gia vị để nêm thức ăn thay cho muối
Nếu bạn thêm các loại gia vị và hương liệu vào món ăn, bạn có thể giảm lượng muối và gia vị có nồng độ natri cao. Một số ví dụ về các lựa chọn thay thế natri thấp bao gồm: thảo mộc như húng quế, lá nguyệt quế, ngò, thì là, cỏ dại, mùi tây, xô thơm, hương thảo và cỏ xạ hương, ngải giấm và kinh giới; gia vị như quế, đinh hương, bột cà ri, gừng, chùy và nhục đậu khấu, hẹ, tỏi, chanh, hành khô hoặc băm nhỏ, men dinh dưỡng và giấm.
- Tìm các lựa chọn đồ ăn nhẹ ít muối
Đồ ăn nhẹ là kẻ thù của hầu hết các chế độ ăn ít natri, đặc biệt là đồ ăn nhẹ có vị mặn. Nếu bạn thích ăn vặt, hãy thử ăn các hương vị khác nhau với ít natri hơn hoặc tự làm các phiên bản lành mạnh hơn cho món ăn nhẹ yêu thích của bạn. Kết hợp trái cây và rau quả như đồ ăn nhẹ.
Cố gắng hạn chế natri trong chế độ ăn uống của bạn
- Ăn uống đúng cách
- Ăn 2.300 - 3.400 mg kali mỗi ngày
Kali chống lại tác dụng của natri. Ăn thực phẩm có chứa nhiều kali như trái cây và rau quả, hoặc sử dụng các chất bổ sung vitamin và khoáng chất. Một số ví dụ về thực phẩm giàu kali là: nho khô, nước cam, chuối, rau bina,…
- Bổ sung thêm vitamin D
Vitamin D có thể giúp giảm huyết áp của bạn, đặc biệt là vào mùa đông khi bạn không tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời. Bổ sung vitamin D bằng cách:
+ Đón nắng. Khi để da trần tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, tia cực tím B sẽ giúp cơ thể sản xuất vitamin D.
+ Ăn các loại cá như cá hồi, cá hồi, cá thu, cá ngừ hoặc lươn.
+ Ăn các sản phẩm từ sữa được tăng cường vitamin D, như sữa chua và sữa ít béo. Tuy nhiên, tránh pho mát có nhiều chất béo và natri hơn.
- Ăn cần tây để cải thiện lưu lượng máu
Ăn 4 cọng cần tây mỗi ngày có thể giúp bạn giảm huyết áp. Chất phytochemical bên trong cần tây được gọi là phthalate có thể làm giảm huyết áp bằng cách thư giãn các mô trong thành động mạch của bạn, làm tăng lưu lượng máu.
Cần tây được cho là thực phẩm giúp hạ huyết áp tự nhiên
- Tiêu thụ ít caffeine hơn
Caffeine có thể làm tăng huyết áp ở những người hiếm khi tiêu thụ caffeine và đặc biệt là ở những người đã được chẩn đoán tăng huyết áp. Caffeine tạo ra một bước nhảy vọt trong độ cứng của động mạch, khiến tim bơm mạnh hơn, làm tăng huyết áp.
- Uống ít rượu
Uống rượu có thể làm tăng huyết áp của bạn tạm thời. Sử dụng rượu nặng lâu dài có thể ảnh hưởng lâu dài đến huyết áp của bạn, vì vậy hãy hạn chế uống rượu. Uống đồ uống có cồn ít natri và muối hơn những đồ uống khác.
- Tập thể dục
- Tạo thói quen tập thể dục với sự giúp đỡ của bác sĩ
Đưa ra một chế độ tập luyện phù hợp với lối sống, lịch trình và các mối quan tâm về huyết áp của bạn. Điều quan trọng là bạn phải lập một kế hoạch tập thể dục thực tế, vì huyết áp của bạn có thể sẽ tăng trở lại nếu bạn ngừng tập thể dục.
Bác sĩ sẽ có thể cung cấp cho bạn trọng lượng và kích thước mục tiêu cho cơ thể của bạn, sau đó có thể là mục tiêu để hướng tới. Cơ thể tăng thêm trọng lượng sẽ gây thêm căng thẳng cho tim và mạch máu của bạn, vì vậy giảm cân thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì và kiểm soát huyết áp của mình.
Tập thể dục không chỉ giúp hạ huyết áp mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn
- Làm việc nhà hàng ngày để tăng mức độ hoạt động
Có thể bạn không nhận ra, nhưng thực hiện các hoạt động hàng ngày và di chuyển trong nhà là những cách quan trọng để duy trì sự năng động. Hầu hết các công việc gia đình đều có thể hoạt động mạnh mẽ như: giặt quần áo, phơi quần áo và đi lại để vận động cơ thể nhẹ nhàng, quét và lau, làm vườn hoặc làm sân, rửa xe, di chuyển đồ nội thất,…
- Đi bộ
Khi có thể, hãy cố gắng đi bộ, chạy hoặc đạp xe đến những địa điểm nhất định thay vì lái xe, đi thang cuốn hoặc đi thang máy. Một sự khác biệt đơn giản như đi cầu thang bộ thay vì thang máy hàng ngày tại nơi làm việc có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng.
- Quản lý căng thẳng
- Nhận hỗ trợ để đối phó với căng thẳng
Căng thẳng cũng làm tăng huyết áp, vì vậy điều quan trọng là phải tìm đến sự hỗ trợ và giúp đỡ khi cần thiết. Có sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè, nơi làm việc và không gian sống có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và huyết áp của mình.
Ăn uống lành mạnh và tập thể dục có thể trở thành những hoạt động xã hội thú vị và nhờ ai đó hỗ trợ khuyến khích bạn hoặc thực hiện cùng bạn có thể giúp giảm căng thẳng.
- Thực hành lòng biết ơn
Bày tỏ lòng biết ơn có thể giúp giảm mức độ căng thẳng. Nói lời cảm ơn với mọi người. Sau khi ai đó đã làm điều gì đó tốt đẹp cho bạn, việc cảm ơn không chỉ có thể khiến người khác cảm thấy dễ chịu mà còn có thể khiến bạn cảm thấy hài lòng.
Bày tỏ lòng biết ơn có thể giúp bạn giảm mức độ căng thẳng
- Thư giãn
Bạn rất dễ cố gắng làm quá nhiều việc và quá sức. Nếu bạn không dành thời gian một cách rõ ràng chỉ để thư giãn, bạn có thể làm tăng mức độ căng thẳng của mình. Làm điều gì đó nhẹ nhàng mà bạn thích như đọc sách, xem TV, yoga, mua sắm, đi bộ, thiền,…
- Ở bên những người bạn thích
Đời sống xã hội của bạn vô cùng quan trọng đối với hạnh phúc và sức khỏe của bạn. Dành thời gian cho những người bạn thích để có một khoảng thời gian vui vẻ và giảm bớt căng thẳng. Bất kể hoạt động nào, dành thời gian cho bạn bè có thể giúp bạn thư giãn.
- Tránh hút thuốc lá
Hút thuốc sẽ làm tăng huyết áp của bạn trong vài phút và hút thuốc cũng rất có hại cho sức khỏe của bạn nói chung. Nhiều người hút thuốc lá để xử lý căng thẳng, vì vậy điều quan trọng là phải tìm một loại thuốc giảm căng thẳng thay thế.
Hãy từ bỏ thuốc lá để hạ huyết áp của bạn
BOSO chia sẻ đến bạn những phương pháp hạ huyết áp tự nhiên mà bạn có thể dễ dàng thực hiện. Chúc bạn áp dụng những cách nêu trên thành công và kiểm soát sức khỏe của mình thật tốt. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!
- Bị sốt nên ăn gì và không nên ăn gì để nhanh khỏi bệnh ( Ngày đăng : 22/12/2022 )
- Những điều cần biết về tăng huyết áp vô căn ( Ngày đăng : 06/12/2022 )
- Uống trà gì để hạ huyết áp? 6 Loại trà trà hạ huyết áp tốt ( Ngày đăng : 23/11/2022 )
- Nhiệt độ bao nhiêu là sốt? Cách hạ sốt hiệu quả, nhanh chóng ( Ngày đăng : 31/10/2022 )
- Cách tăng cân nhanh cho nam ( Ngày đăng : 18/08/2022 )