Cách giảm cân tự nhiên

Trang chủ Sức khỏe gia đình Cách giảm cân tự nhiên

Cách giảm cân tự nhiên

Bạn không cần phải nhịn đói để giảm cân. Thực hiện theo các hướng dẫn về cách giảm cân tự nhiên dưới đây sẽ là chìa khóa để đạt được cân nặng mục tiêu của bạn. Kết hợp kế hoạch giảm cân với các cách kiểm soát sự trao đổi chất có thể giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh chóng hơn mà vẫn giảm cân một cách lành mạnh.

Lập kế hoạch giảm cân tự nhiên

Nói chuyện với bác sĩ về việc giảm cân

Hãy chắc chắn rằng bạn cần giảm cân và thời điểm tốt nhất để bạn tiến hành cách giảm cân tự nhiên của mình. Nếu bạn đang mang thai hoặc có bệnh lý, cơ thể bạn có thể cần thêm calo để duy trì sức khỏe, vì vậy đây không phải là thời điểm để bắt đầu giảm cân.

Nếu bạn có các bệnh lý như tăng huyết áp, tiểu đường hoặc các vấn đề tim mạch, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục. Nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, cân nặng hiện tại và sức khỏe thể chất tổng thể, nên được thảo luận với bác sĩ để bắt đầu một cách an toàn.

Đặt mục tiêu hợp lý và thực tế

Cách giảm cân tự nhiên từ 100g đến 1kg mỗi tuần là một tiếp cận lành mạnh. Mặc dù bạn có thể bị hấp dẫn để theo đuổi các chế độ ăn kiêng nhất thời với những hứa hẹn giảm cân nhanh chóng, nhưng cách tiếp cận chậm và ổn định là cách giảm cân lành mạnh nhất. Nó cũng cung cấp nhiều thời gian để làn da của bạn điều chỉnh và giúp bạn giảm cân mà không phát triển da chùng.

Kết hợp mục tiêu calo hàng ngày

Giảm cân xảy ra khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Bác sĩ có thể giúp xác định số lượng calo tiêu thụ mỗi ngày cụ thể cho cơ thể, độ tuổi, giới tính và lối sống của bạn.

Hãy lập kế hoạch về quá trình giảm cân của bạn

Hãy lập kế hoạch về quá trình giảm cân của bạn

Tránh đặt mục tiêu calo hàng ngày quá thấp

Điều này thực sự có thể ngăn bạn giảm cân. Khi bạn bỏ bữa hoặc tiêu thụ quá ít calo, cơ thể bạn bắt đầu tích trữ calo dưới dạng chất béo thay vì đốt cháy chúng.

Đưa ra một kế hoạch phù hợp với sở thích của bạn

Nhiều cách giảm cân tự nhiên đã tồn tại và có thể được điều chỉnh để phù hợp với sở thích và nhu cầu của riêng bạn. Cho dù bạn điều chỉnh một kế hoạch ăn kiêng chính thức hay đưa ra kế hoạch của riêng mình, hãy chắc chắn rằng nó phù hợp với bạn và là kế hoạch bạn có thể sống lâu dài, không chỉ trong vài tháng.

Để thay đổi lối sống lành mạnh thành công, điều quan trọng là kế hoạch mới của bạn phải phù hợp với cuộc sống của bạn mà không gặp quá nhiều khó khăn. Điều chỉnh cách bạn ăn uống và tập thể dục là một chuyện, thay đổi hoàn toàn những thực phẩm bạn không thường ăn và những bài tập bạn không thích sẽ rất có thể không thành công lâu dài.

Xem thêm: https://boso.vn/can-suc-khoe

Tăng cường hoạt động thể chất và biến điều này thành một phần trong kế hoạch

Cân nhắc mở rộng các hoạt động bạn đã thích như đi bộ, nhảy zumba, đi xe đạp hoặc yoga là một phần của cách giảm cân tự nhiên. Thiết lập một thói quen hoạt động thể chất mà bạn có thể thực hiện lâu dài.

Hãy hướng tới hoạt động thể chất vừa phải từ 150 phút trở lên mỗi tuần, hoặc 75 phút hoạt động aerobic hoặc tập thể dục mạnh mẽ hơn, trải đều trong cả tuần.

Thiết lập một thói quen hoạt động thể chất mà bạn có thể thực hiện lâu dài

Thiết lập một thói quen hoạt động thể chất mà bạn có thể thực hiện lâu dài

Chế độ ăn uống để giảm cân tự nhiên

Bao gồm các mục từ mỗi nhóm thực phẩm

5 nhóm thực phẩm bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc, protein và sữa nên được bổ sung vào cách giảm cân tự nhiên của bạn. Đĩa của bạn nên được phủ một nửa bằng rau xanh và trái cây, nửa còn lại là protein và ngũ cốc. Các sản phẩm sữa tốt nhất để đưa vào chế độ ăn uống của bạn là loại không có chất béo (tách béo) và ít chất béo (ít hơn 1% chất béo).

Các nguồn protein tốt bao gồm thịt nạc, đậu và cá. Quả hạch, hạt và trứng cũng là nguồn cung cấp protein. Cố gắng tiêu thụ 3 phần mỗi ngày các sản phẩm từ sữa. Cố gắng tránh phô mai kem, kem và bơ.

Chọn các sản phẩm ngũ cốc chủ yếu được làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Một số ví dụ bao gồm bột mì nguyên cám, bột yến mạch và gạo lứt. Tránh bột yến mạch đóng gói, thường chứa nhiều đường.

Trái cây và rau quả chứa ít calo hơn hầu hết các loại thực phẩm và là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Mặc dù trái cây là một sự lựa chọn tuyệt vời, nhưng chúng có chứa calo và đường, vì vậy hãy hạn chế lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn ở mức khoảng 4 khẩu phần, tức là khoảng 2 cốc.

Trái cây và rau nên được bổ sung vào cách giảm cân tự nhiên của bạn

Trái cây và rau nên được bổ sung vào cách giảm cân tự nhiên của bạn

Tránh calo rỗng

Chất béo rắn và đường bổ sung calo nhưng không có chất dinh dưỡng cho thực phẩm chúng ta ăn. Ví dụ về thực phẩm chứa calo rỗng bao gồm bánh ngọt, bánh quy, bánh ngọt, bánh pizza, kem, nước ngọt, đồ uống thể thao, đồ uống trái cây, xúc xích, xúc xích và thịt xông khói.

Chọn bữa tối chế biến sẵn đông lạnh lành mạnh bao gồm thịt nạc, cá hoặc thịt gia cầm, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Cố gắng nhắm mục tiêu các bữa ăn có 300 đến 350 calo, 10 đến 18 gam tổng chất béo, ít hơn 4 gam chất béo bão hòa, ít hơn 500 gam natri, 5 gam chất xơ trở lên, 10 đến 20 gam protein và khoảng 10% giá trị khuyến nghị hàng ngày đối với vitamin và khoáng chất.

Uống nhiều nước

Một số chuyên gia báo cáo rằng uống nước khi đói sẽ giúp bạn cảm thấy no và do đó kiểm soát tín hiệu dạ dày gửi đến não rằng bạn cần ăn. Đây là một cách giảm cân tự nhiên.

Tránh đồ uống có đường

Ngoài việc uống nhiều nước, hãy bao gồm cà phê và trà, trừ các chất làm ngọt thêm vào. Hạn chế uống đồ uống dành cho người ăn kiêng, sữa không tách béo, nước hoa quả và rượu.

Hạn chế uống đồ uống có đường

Hạn chế uống đồ uống có đường

Thay đổi lối sống

Phá vỡ thói quen ăn uống cũ

Ăn uống theo cảm xúc hay thoải mái sẽ cản trở việc ăn uống dinh dưỡng. Hãy thực hiện cách giảm cân tự nhiên bằng việc nghĩ về những thực phẩm lành mạnh mà bạn có thể thay thế những thực phẩm thoải mái không lành mạnh trước đây.

Ăn chậm

Bụng của bạn sẽ bắt đầu cảm thấy no nếu bạn ăn chậm lại. Trò chuyện với ai đó hoặc đặt nĩa xuống giữa các miếng ăn để cho phép dạ dày thông báo với bộ não rằng bạn đang no.

Đọc nhãn thực phẩm

Hãy nhận biết những gì bạn định ăn và đọc nhãn dinh dưỡng để chắc chắn rằng bạn đang ăn những gì bạn dự định.

Thực hành ăn uống lành mạnh hơn mỗi ngày và cả ngày

Ăn sáng, lên kế hoạch trước để bạn biết mình sẽ ăn gì khi đói, tránh ăn quá nhiều có thể xảy ra khi xem TV và ăn những thực phẩm lành mạnh trước. Các thói quen khác có thể giúp bao gồm ăn các bữa ăn nhỏ hoặc đồ ăn nhẹ suốt cả ngày thay vì 3 bữa ăn lớn hơn.

Cách giảm cân tự nhiên

Cách giảm cân tự nhiên

Tự cân mỗi tuần một lần

Thang đo có thể giúp bạn điều chỉnh kế hoạch của mình nếu bạn cần và luôn đi đúng hướng để đạt được mục tiêu của mình.

Giảm bớt sự cám dỗ

Loại bỏ bánh quy và kem. Có những thực phẩm hấp dẫn trong tầm tay có thể kéo bạn ra khỏi kế hoạch của mình.

Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn

Bát đĩa nhỏ hơn có thể giúp kiểm soát khẩu phần, giảm lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn. Bạn có thể chia sẵn các phần thức ăn nhanh và để chúng trong tủ đựng thức ăn để tránh ăn quá nhiều trong hộp đựng. Đây cũng là mẹo giảm cân tự nhiên.

Ngủ đủ giấc

Những người ngủ đủ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn tới 5% khi nghỉ ngơi so với những người không ngủ đủ giấc. Thêm vào đó, ngủ đủ giấc sẽ làm tăng lượng chất béo bạn mất đi so với những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm.

Những người ngủ đủ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn 5% so với những người không ngủ đủ giấc

Những người ngủ đủ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn 5% so với những người không ngủ đủ giấc

BOSO chia sẻ đến bạn cách giảm cân tự nhiên hiệu quả được nhiều người thực hiện. Chúc bạn áp dụng những cách trên thành công và sớm sở hữu thân hình như ý muốn. Cảm ơn bạn đã luôn dành thời gian đón đọc các bài viết từ BOSO!