Cách giảm huyết áp nhanh chóng

Trang chủ Sức khỏe gia đình Cách giảm huyết áp nhanh chóng

Cách giảm huyết áp nhanh chóng

Nếu huyết áp của bạn cao bất thường, bạn cần phải hạ huyết áp để bảo vệ sức khỏe của mình. Có nhiều cách để làm điều này, sau đây là những cách giảm huyết áp nhanh chóng.

Cách giảm huyết áp nhanh chóng

Giảm huyết áp bằng chế độ ăn kiêng

- Duy trì chế độ ăn uống cân bằng

Một chế độ ăn bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và sữa có thể làm giảm huyết áp của bạn tới 14 mmHg, đặc biệt là khi chế độ ăn đó cũng chứa một lượng tối thiểu chất béo bão hòa và cholesterol.
Sau khi hạ huyết áp xuống mức cần thiết, thỉnh thoảng bạn có thể thưởng thức thanh kẹo hoặc bánh quy, nhưng bạn cũng nên cố gắng tuân theo chế độ ăn kiêng như vậy hầu hết thời gian để ngăn huyết áp tăng vọt trở lại.

- Bỏ qua muối

Hạn chế lượng natri của bạn ở mức 2300 mg một ngày hoặc ít hơn. Nếu bạn trên 51 tuổi hoặc nếu bạn mắc các bệnh lý tiềm ẩn gây tăng huyết áp, hãy ăn tối đa 1500 mg natri mỗi ngày.
Nếu bạn cần thêm hương vị cho món ăn của mình, bạn có thể dùng thảo mộc và gia vị. Ớt cayenne mở rộng mạch máu và cải thiện lưu lượng máu; nghệ làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể tổng thể, do đó cải thiện chức năng tim mạch và giảm huyết áp; tỏi làm giảm cholesterol và huyết áp.

Hạn chế muối trong chế độ ăn uống sẽ giúp giảm huyết áp nhanh chóng

Hạn chế muối trong chế độ ăn uống sẽ giúp giảm huyết áp nhanh chóng

- Hạn chế hoặc loại bỏ việc uống rượu

Đối với nam giới và phụ nữ trên 65 tuổi, hãy uống 1 ly đồ uống có cồn mỗi ngày. Đối với người lớn dưới 65 tuổi, bạn có thể uống tối đa 2 ly mỗi ngày.
Tuy nhiên, lưu ý rằng điều này chỉ hữu ích nếu bạn đã uống rượu. Kết quả ít rõ rệt hơn và rủi ro hơn nếu bạn không uống thường xuyên. Uống nhiều rượu có thể làm giảm hiệu quả của thuốc huyết áp. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì việc uống rượu trong giới hạn khuyến nghị, tốt nhất là bạn nên bỏ rượu.

- Uống sữa

Sữa chứa nhiều kali và canxi, và cả hai chất dinh dưỡng này đều có liên quan đến huyết áp thấp. Sữa cũng chứa vitamin D, cũng có thể hữu ích.
Vì sữa nguyên chất có hàm lượng calo cao, nên uống sữa có thể không phải là một lựa chọn tốt cho bạn nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì. Mang thêm trọng lượng cơ thể có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao, vì vậy nó có thể phá hoại nỗ lực của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem sữa có phải là một lựa chọn tốt cho bạn hay không.

Cân nhắc việc uống sữa ít đường

Cân nhắc việc uống sữa ít đường

- Ăn trái cây và rau

Trong khi trái cây và rau là một phần quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng nói chung, một số loại có tác dụng hữu ích đáng kể trong việc giảm huyết áp.
Bao gồm nhiều loại trái cây và rau quả giàu kali trong chế độ ăn uống của bạn. Các nhà khoa học đồng ý rằng kali là một bổ sung quan trọng cho bất kỳ chế độ ăn uống nào được thiết kế để giảm huyết áp. Các nguồn cung cấp kali dồi dào bao gồm đậu Hà Lan, chuối, khoai tây, cà chua, nước cam, đậu tây, dưa đỏ, dưa mật và nho khô.

- Uống nước dừa

Nước dừa có nhiều kali, chất điện giải và các chất dinh dưỡng khác có liên quan đến việc giảm huyết áp. Các nghiên cứu chỉ ra rằng uống nước dừa có thể giúp giảm huyết áp tâm thu của bạn.
Một nghiên cứu chỉ ra rằng nước dừa làm giảm huyết áp tâm thu ở 71% người tham gia và giảm huyết áp tâm trương 29% người tham gia.

Uống nước dừa có thể giảm huyết áp tâm thu

Uống nước dừa có thể giảm huyết áp tâm thu

- Tiêu thụ nhiều đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành

Các sản phẩm từ đậu nành có chứa isoflavone, chất dinh dưỡng có thể có liên quan trực tiếp đến việc giảm huyết áp. Trà xanh và đậu phộng cũng chứa một lượng isoflavone lành mạnh.

- Thưởng thức một chút sô cô la đen

Sô cô la nói chung rất giàu flavanols. Những chất dinh dưỡng này khuyến khích các mạch máu giãn ra rộng hơn, do đó làm giảm huyết áp. Để có lợi nhất, hãy đọc nhãn để đảm bảo rằng sô cô la bạn chọn có chứa cacao và ít đường.
Vì sô cô la có thể chứa nhiều calo và đường, nên hãy ăn vừa phải và phù hợp với chế độ ăn của bạn. Nếu không, nó có thể gây tăng cân ngoài ý muốn, làm tăng nguy cơ huyết áp cao.

Thiết lập lối sống lành mạnh

- Dành ra 30 phút để tập thể dục ở mức độ vừa phải

Tập thể dục ít nhất 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần có thể làm giảm huyết áp của bạn một cách nhanh chóng và đáng kể. Bạn có thể rèn luyện sức khỏe thông qua cả các hoạt động thể thao và công việc nhà thông thường.
Các hoạt động thể thao mà bạn có thể thử bao gồm đi bộ, bóng chuyền, bóng bầu dục, ném rổ, đi xe đạp, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu dưới nước, bơi lội và nhảy dây.
Những công việc hữu ích bao gồm rửa xe, rửa cửa sổ và sàn nhà, làm vườn và đi bộ lên xuống cầu thang.

Tập thể dục 30 phút/ngày có thể giúp bạn giảm huyết áp

Tập thể dục 30 phút/ngày có thể giúp bạn giảm huyết áp

- Giảm số giờ làm việc

Làm việc hơn 40 giờ mỗi tuần làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Nếu cần nhanh chóng hạ huyết áp, bạn nên rút ngắn thời gian ra khỏi lịch làm việc một chút khi có thể.
Điều này đặc biệt quan trọng nếu công việc của bạn đặc biệt bận rộn hoặc căng thẳng. Hormone căng thẳng làm cho các mạch máu của bạn co lại, điều này chỉ khiến tim bạn khó bơm máu qua chúng. Kết quả là huyết áp của bạn tăng lên.

- Nghe nhạc

Nghe nhạc nhẹ nhàng trong 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp, đặc biệt nếu được thực hiện kết hợp với kỹ thuật thở sâu và thuốc tăng huyết áp. Sau ít nhất một tuần, chỉ số tâm thu của bạn có thể giảm xuống.

- Từ bỏ hút thuốc

Nicotine là một trong những thủ phạm gây ra bệnh cao huyết áp. Nếu bạn hút thuốc hoặc xung quanh những người hút thuốc, cắt giảm điều này khỏi cuộc sống của bạn là một cách để nhanh chóng hạ huyết áp.

Người cao huyết áp nên từ bỏ việc hút thuốc

Người cao huyết áp nên từ bỏ việc hút thuốc

BOSO chia sẻ đến quý bạn đọc những cách đơn giản để giảm huyết áp nhanh chóng bằng việc thay đổi lối sống và cách ăn uống lành mạnh. Hy vọng bạn sẽ áp dụng thành công những cách nêu trên. Chúc bạn luôn vui khỏe!

Cách giảm huyết áp nhanh chóng

Tin tức khác