Cách hạ huyết áp không dùng thuốc

Đối với người bệnh cao huyết áp, việc sử dụng thuốc huyết áp trong thời gian dài sẽ gây ra một số tác dụng phụ nguy hiểm. Do đó, hạ huyết áp một cách tự nhiên là mong muốn của không ít người đang phải vật lộn với chứng bệnh này.

Thông tin cơ bản về huyết áp

Huyết áp là áp lực máu cần thiết tác động lên thành động mạch nhằm đưa máu đến nuôi dưỡng các mô trong cơ thể. Huyết áp được tạo ra do lực co bóp của tim và sức cản của động mạch. Huyết áp nằm ở mức bình thường nếu thấp hơn 120/80 mm HG. Theo báo cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), người có huyết áp vượt quá 130/80 sẽ được chẩn đoán mắc cao huyết áp và cần nhanh chóng uống thuốc hoặc thay đổi lối sống.

Ở người bình thường, huyết áp ban ngày cao hơn ban đêm, huyết áp hạ xuống thấp nhất vào khoảng 1-3 giờ sáng khi ngủ say và huyết áp cao nhất từ 8 – 10 giờ sáng. Khi vận động, gắng sức thể lực, căng thẳng thần kinh hoặc khi xúc động mạnh đều có thể làm huyết áp tăng lên. Và ngược lại, khi cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn, huyết áp có thể hạ xuống.

Khi bị lạnh gây co mạch, hoặc dùng một số thuốc co mạch hoặc thuốc co bóp cơ tim, ăn mặn có thể làm huyết áp tăng lên. Ở môi trường nóng, ra nhiều mồ hôi, bị tiêu chảy… hoặc dùng thuốc giãn mạch có thể gây hạ huyết áp.
 


Người bệnh cao huyết áp cần
đo huyết áp mỗi ngày với máy đo chuyên dụng tại nhà. (Ảnh: Internet)

Huyết áp được thể hiện bằng 2 chỉ số:

- Huyết áp tối đa (còn gọi là huyết áp tâm thu hoặc ngắn gọn là số trên), bình thường từ 90 đến 139 mmHg (đọc là milimét thuỷ ngân).

- Huyết áp tối thiểu (còn gọi là huyết áp tâm trương hoặc ngắn gọn là số dưới), bình thường từ 60 đến 89 mm Hg.

Khi tim đập, huyết áp sẽ thay đổi từ cực đại (áp lực tâm thu) đến cực tiểu (áp lực tâm trương). Huyết áp sẽ giảm dần khi máu theo động mạch đi xa khỏi tim.

Trên thực tế, hiện nay có rất nhiều cách để hạ huyết áp tự nhiên. Từ việc tránh căng thẳng, năng vận động đến tiêu thụ loại thực phẩm phù hợp đều có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Làm ngay các cách sau để hạ huyết áp tự nhiên

Hạn chế dùng muối

Sarah Pflugrad, chuyên gia dinh dưỡng tại Hiệp hội Thực phẩm và Dinh dưỡng (FNB) trực thuộc Viện Y học Hoa Kỳ, giải thích một trong những lý do chủ yếu khiến muối gây cao huyết áp là vì chúng làm tăng thể tích chất lỏng trong cơ thể, từ đó tạo áp lực lớn tới tim và thận. Biện pháp hạn chế hấp thụ muối tốt nhất là tránh sử dụng thực phẩm đã qua chế biến hoặc đóng hộp.

Theo chuyên gia Pflugrad, mỗi bữa ăn chỉ nên cung cấp tối đa 500 miligam natri. Bạn có thể thay thế muối bằng cách lựa chọn các loại rau thơm, gia vị, chanh và giấm.

Chú ý lượng kali

Bổ sung khoáng chất thực sự có thể giúp giảm lượng muối hấp thụ. Kali có khả năng loại bỏ natri dư thừa, từ đó kiểm soát áp lực máu lên thành mạch đáng kể.

Nếu bạn đang cố gắng hạ huyết áp một cách tự nhiên, hãy bổ sung ít nhất 4700 miligam kali mỗi ngày. Chuối, khoai lang, mơ, quả bơ, sữa chua, bưởi và rau xanh là nguồn cung cấp chất này dồi dào.

Đi bộ mỗi ngày

Tập thể dục thường xuyên là việc làm vô cùng quan trọng nhằm đảm bảo trái tim không phải làm việc quá sức để bơm máu đi khắp cơ thể. Theo Viện Mayo Clinic, điều này có thể giúp hạ huyết áp tâm thu đáng kể.


Đi bộ mỗi ngày là hoạt động rất tốt cho tim mạch. (Ảnh: Internet)

Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục vừa đơn giản, thực hiện ở mọi nơi, không cần thiết bị phức tạp vừa đem lại hiệu quả cao. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, đi bộ ít nhất 30 phút trong hầu hết các ngày mỗi tuần có hiệu quả tương tự như thuốc hạ huyết áp.

Giảm cân

Thừa cân có thể gây áp lực lên tim, ảnh hưởng tới mạch máu và dẫn đến tăng huyết áp. Emmanuel Moustakis, chuyên gia y khoa kiêm phó giáo sư tại Tổ chức Weill Cornell Medicine, cho biết mối liên hệ giữa béo phì với tăng huyết áp vô cùng rõ ràng. Do đó, giảm một vài cân cũng có thể giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu kiểm soát huyết áp.

Thực hiện các bài tập tay

Theo một nghiên cứu vào năm 2018, tập vài phút mỗi ngày với các dụng cụ tập cơ tay giúp giảm huyết áp đáng kể. Chuyên gia Moustakis khuyến nghị, tập trong 2 phút, sử dụng khoảng một nửa sức mạnh của bạn, sau đó nghỉ ngơi hai phút tiếp theo rồi lặp lại lần nữa.

Thư giãn

Căng thẳng có thể khiến huyết áp tăng vọt và theo thời gian, điều này sẽ gây bệnh huyết áp mãn tính, tác động xấu tới hệ thống tim mạch. Sanjiv Patel, chuyên gia y khoa kiêm bác sĩ tim mạch tại Trung tâm Y tế Orange Coast, giải thích rằng căng thẳng làm tăng nồng độ hormone adrenaline và cortisone, từ đó phá vỡ lớp màng trơn trong mạch máu. Thiền, tập hít thở sâu và yoga đều có hiệu quả cao trong việc kiểm soát căng thẳng.

Tham gia hoạt động ngoài trời

Người bệnh cao huyết áp nên dành thời gian đến những nơi có không gian thoáng mát sẽ giúp giảm nồng độ hormone căng thẳng như cortisol, từ đó tránh cảm giác chán nản và lo lắng. Tất cả những điều này đều có thể cải thiện huyết áp đáng kể.

Bạn không nhất thiết phải đi đến bãi biển hoặc vào sâu trong rừng để gặt hái được lợi ích. Theo đề xuất của một nghiên cứu đăng trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, chỉ cần ở trong không gian với một vài cây xanh cũng có thể giảm mức độ căng thẳng và bảo vệ sức khỏe tim mạch.


Tập luyện yoga ngoài trời 30 phút mỗi ngày giúp thư giãn hiệu quả. (Ảnh: Internet)

Hạn chế uống rượu

Theo Viện Mayo Clinic, sử dụng rượu ở mức vừa phải có thể làm giảm huyết áp đáng kể. Tuy nhiên, lạm dụng loại đồ uống này sẽ gây nên những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, trong đó có tăng huyết áp.

Các chuyên gia cho rằng, rượu làm tăng sự co thắt của các mạch máu và khiến cơ thể dự trữ nhiều natri. Vì vậy, hãy uống không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới.

Đọc thêm Dược liệu dân gian giúp chữa huyết áp cao